通弘网别让坏情绪拿捏你！身体快乐开关在这_激素_催产素_睡眠

快乐是一场奇妙的化学反应

清晨，阳光温柔地洒在窗前，你伸了个大大的懒腰，满心都是对新一天的期待；午后，和许久未见的老友相聚，谈天说地，欢声笑语回荡在整个房间；傍晚，结束了一天的忙碌，吃上一口妈妈做的红烧肉，满足感瞬间溢满心间……

这些生活中平凡又美好的快乐瞬间，你可曾想过，背后竟是一场奇妙的化学反应？没错，这都离不开我们身体里的 “快乐激素” ！

今天，就让我们一起走进快乐激素的世界，探寻快乐的奥秘。

认识快乐激素 “天团”

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在我们的身体里，有四种大名鼎鼎的快乐激素，它们分别是多巴胺、血清素、内啡肽和催产素。它们就像一群神奇的小精灵，各自有着独特的 “超能力”，共同掌管着我们的快乐密码。接下来，就让我们一一认识它们吧！

多巴胺：目标达成的奖励使者

多巴胺被称为 “奖励激素”，是一种与奖赏和快感相关的神经递质。

当我们设定一个目标并努力达成，或者经历新鲜、刺激、有挑战的事情时，大脑就会分泌多巴胺，让我们体验到瞬间的愉悦和满足。比如，学生时代，经过长时间的刻苦学习，在考试中取得了优异成绩，那种兴奋和喜悦的感觉，就是多巴胺在 “作祟”；工作后，成功完成一个重要项目，升职加薪，多巴胺也会大量分泌，给予我们满满的成就感。打游戏时，每一次胜利、每一次突破新关卡，也都能让多巴胺飙升，这也是为什么游戏容易让人上瘾的原因之一。

不过，多巴胺带来的快乐虽然强烈，但持续时间往往较短。一旦目标达成的刺激消失，多巴胺水平就会迅速下降，我们可能很快就会陷入对下一个目标的追逐中，寻求新的刺激和快乐。

血清素：情绪稳定的守护者

血清素主要与情绪调节、睡眠、食欲和疼痛感知有关，堪称情绪稳定的 “幕后英雄”。

当血清素水平正常时，我们往往会感到心情愉悦、情绪稳定，内心充满平静和安宁。它就像一位贴心的守护者，帮助我们抵御焦虑、抑郁等负面情绪的侵袭。

血清素还与我们的睡眠和食欲密切相关。血清素可以帮助我们放松身心，进入良好的睡眠状态。而在食欲方面，它能够影响我们的饱腹感和进食欲望。当血清素水平下降时，可能导致情绪低落、焦虑不安、失眠多梦以及食欲失调等问题。长期的压力、睡眠不足、缺乏运动以及营养不良等，都可能影响血清素的正常分泌。

多去户外走走通弘网，让阳光洒在身上，静心练练瑜伽或者进行冥想沉思，都能促进血清素的分泌，帮我们抵抗糟糕的情绪，以更积极的心态面对生活。

内啡肽：战胜痛苦的愉悦源泉

内啡肽是一组具有镇痛作用的肽类化合物，被称为 “天然止痛药” 和 “快乐荷尔蒙”。

当我们经历运动、长时间的疼痛刺激（如长跑、分娩）时，身体会分泌内啡肽来帮助我们缓解疼痛，同时带来愉悦感和幸福感。

以长跑为例，在刚开始跑步时，我们可能会觉得很累、很痛苦，但坚持一段时间后，会突然感到一种轻松愉悦的感觉，仿佛所有的疲惫都消失了，这就是内啡肽开始发挥作用了。

内啡肽不仅能让我们在身体上减轻痛苦，还能改变我们的负面情绪，让我们变得更加积极向上。它就像一位坚毅的勇士，在我们面对困难和痛苦时，给予我们力量和勇气，让我们在战胜困难的过程中收获快乐。

催产素：连接心灵的温暖纽带

催产素也被称为 “拥抱激素” 或 “爱的激素”，它不仅在孕妈妈分娩和哺乳时发挥重要作用，在人际交往中也扮演着关键角色。

当我们与他人进行亲密接触，如拥抱、亲吻，或是与亲朋好友进行深入的情感交流，甚至是与宠物互动玩耍时，大脑就会分泌催产素。

催产素能够增强人与人之间的信任、亲密感和归属感，帮助我们建立和维护良好的人际关系。它让我们在与他人的连接中感受到温暖和幸福，缓解压力和焦虑，让我们的心灵得到慰藉。在一个充满爱的家庭中，家人之间相互关爱、相互支持，这种亲密的情感互动会促使催产素不断分泌，让家庭氛围更加温馨和谐。

快乐激素与心理健康的奇妙联动

激素失衡：心理健康的潜在危机

快乐激素对我们的心理健康至关重要，一旦它们的分泌失衡，就可能引发各种心理健康问题。

多巴胺分泌异常便是典型的例子，当多巴胺分泌过多时，神经系统过度兴奋，可能引发焦虑、躁狂，甚至精神分裂等症状。而在成瘾行为方面，多巴胺更是 “幕后推手”。

以网络游戏成瘾为例，上海交通大学医学院附属仁济医院的研究发现，网络游戏成瘾的青少年大脑对奖励的敏感性增高，为了获得即时奖励，他们会忽视长期的严重负面结果，长时间沉溺于网络游戏，导致意志力下降。这是因为网络游戏通过一种外在的行为模式引发脑内启动 “异样” 奖赏系统，从而获得多巴胺加速分泌的体验，让大脑 “成瘾” 。

血清素缺乏也会对心理健康造成严重影响。血清素在调节人体情绪、行为和认知方面发挥着关键作用，血清素水平降低与抑郁症的发生和发展密切相关。

遗传因素、饮食习惯、压力和创伤、睡眠问题、慢性疾病以及药物和物质滥用等，都可能导致血清素水平降低。

血清素减少时，人容易出现郁郁寡欢、心情不佳、对任何事物都提不起兴趣的症状。长期缺乏血清素，还可能引发焦虑、疲劳、慢性疼痛和焦躁不安等问题，若不加以干预，甚至可能发展为强迫症、慢性疲劳综合征等更严重的疾病。

积极调节：守护心理健康的良方

在日常生活中，我们可以通过多种方式来调节快乐激素的平衡。

设定目标是刺激多巴胺分泌的有效方法。

我们可以将大目标分解成一个个小目标，每当完成一个小目标，大脑就会分泌多巴胺，给予我们成就感和继续前进的动力。比如，计划在一个月内读完一本专业书籍，那就可以每天设定一个阅读量，当每天完成阅读任务时，多巴胺的分泌会让我们更有动力坚持下去。

规律作息对于血清素的分泌至关重要。

我们应保证每天有足够的睡眠时间，让大脑在睡眠中得到充分的修复和调节。早睡早起，避免熬夜，同时，多在早晨晒晒太阳，阳光照射能促进体内维生素 D 的合成，进而帮助血清素生成。

有氧运动能促进多巴胺和内啡肽的分泌，比如每周坚持三次以上、每次 30 分钟以上的慢跑，不仅能让我们在运动过程中享受多巴胺带来的愉悦感，还能在运动后体验到内啡肽带来的轻松和满足。运动还能增强体质，提高免疫力，对身心健康大有裨益。

拥抱这个简单的动作，能让我们感受到温暖和安慰，刺激催产素的分泌。与家人、朋友见面时，给他们一个大大的拥抱，传递爱与关怀。参加社交活动，结识新朋友，拓展社交圈子，也能让你在人际交往中收获更多快乐，催生催产素的释放。

从现在开始，拥抱快乐激素